捕魚達人優惠描述：：孕育的過程中，孕婦要經歷生理和心理雙重挑戰。有些孕婦會發現自己變得很敏感，很焦慮、易怒，出現持續性憂傷的癥狀，這種情況很可能是患上了產前抑郁癥。 1、什么是產前抑郁？ 產前… 孕育的過程中，孕婦要經歷生理和心理雙重挑戰。有些孕婦會發現自己變得很敏感，很焦慮、易怒，出現持續性憂傷的癥狀，這種情況很可能是患上了產前抑郁癥。 1、什么是產前抑郁？ 產前抑郁指在妊娠期間出現的以郁悶、膽怯、空虛感、煩惱、憤怒、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀為特征的心理障礙[1]。 產前抑郁常表現為對自身狀況或今后處境的過分憂慮與信心不足，易傷感自悲，或對可能出現的不利或不便有失落感等[2]。 近年來，產前抑郁的發病率呈現上漲的趨勢，上升率為每年 9%[3]。因此，產前抑郁應該引起我們的重視。 2、產前抑郁的影響 在母嬰健康方面，有相關的研究顯示出懷孕時母親的焦慮會增加子宮動脈的阻力，從而可能影響胎兒的生長發育[4]。 另外，孕期壓力大或焦慮的孕婦，腹中的胎兒發育遲緩，早產的幾率較大，而且生出低體重兒的幾率更高[5]。 除此之外，對于孕婦而言，產前抑郁的孕婦其發生產后抑郁的幾率明顯高于無產前抑郁的孕婦，且產前抑郁可以加重產后抑郁的程度[6]。 由此可見，無論是對于孕婦，還是對于胎兒，產前抑郁的影響都是深遠的，需要采取適當的方法來緩解產前抑郁。 3、緩解產前抑郁的方法 1. 培養自己的興趣愛好 閱讀、聽音樂、逛街、看電影、畫畫等，無論是什么興趣愛好都可以，孕婦培養一些興趣愛好，生活中就會多一些期待，不會感覺生活很無聊，在漫長的妊娠過程中，才不會沉浸在自己的憂慮情緒里。 2. 作息規律 有研究證明，抑郁癥、阿爾茨海默癥等疾病的發生與生物鐘的紊亂息息相關[7]。 規律的作息可以形成穩定的生物鐘，所以，孕婦保持作息規律，是一種緩解產前憂郁的良好途徑。 3. 保持一定的社交頻率 良好的人際關系有助于提高個人幸福感。對于孕婦而言，與人交往時可以和他人分享一些個人的孕后感受，無論是苦惱或幸福，及時傾訴自己的感受，才不會一個人胡思亂想，減少產前抑郁的風險。 4. 學習基本的生育知識 孕婦可以學習一些分娩和產后的衛生常識，以及一定的育兒知識，讓自己做好當媽媽的心理準備，減少對產后護理及育兒的擔憂。 5. 求助于專業的心理醫生 如果孕婦發覺自身有抑郁傾向，又無法依靠個人的能力解決，可以向專業的心理醫生求助，借助心理醫生的和家人幫助，讓自己走出抑郁的情緒。 溫馨提醒： 在這個產前抑郁高發的時代，不僅僅是孕婦個人要做好一定的心理準備，采取措施降低抑郁的風險，孕婦身邊的家人和朋友也要給予她們足夠的關懷，共同迎接幸福時刻的到來。