最新捕魚遊戲描述：：1、深蹲 深蹲有助于放松和延長骨盆底肌肉并伸展會陰部。在分娩時有助于打開骨盆，而這組動作在孕期同樣可以練習。 動作要領： 雙腳站立，與肩同寬，后背伸直，站立時腿要比臀部寬，慢… 1、深蹲 深蹲有助于放松和延長骨盆底肌肉并伸展會陰部。在分娩時有助于打開骨盆，而這組動作在孕期同樣可以練習。 動作要領： 雙腳站立，與肩同寬，后背伸直，站立時腿要比臀部寬，慢慢地向下蹲。身體不要前傾，保持10-30秒，再緩緩起身。根據孕媽自身情況多重復幾次。 2、伸展身體 這種瑜伽動作里面常見的伸展姿勢有助于延長骨盆底肌并且緩解背部的不適感。 動作要領： 雙腿跪下坐在腳后跟上，然后慢慢向前傾斜，將手臂盡可能地伸向前方。有節奏地深地呼吸，可以根據孕媽的自身情況可以調節重復次數，建議不要超過10次。 3、散步 孕晚期多散步有助于孕媽分泌更多的催產素，松弛骨盆韌帶，幫助胎兒下降和宮口的打開，對順產有促進作用。再加上散步這項運動，沒什么門檻和難度，相信孕媽們都能輕輕松松地做到。